5월 날씨 변화로 혈압 오르는 이유, 아침 30분 산책이 답입니다

5월 봄날씨는 일교차가 커서 혈압 변동이 많은 시즌입니다. 아침과 저녁의 기온 차이가 10도 이상 날 수 있는데, 이 변화가 혈관을 수축시켜 혈압을 올립니다.

아침 30분 산책은 혈관 기능을 개선해 혈압을 5~10mmHg 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. 빠르지 않은 속도(시속 4km)로 충분하며, 매일 같은 시간에 나가는 것이 효과적입니다.

혈압 관리의 가장 기본은 염분 섭취를 하루 5g 이하로 줄이는 것입니다. 국, 찌개, 김, 젓갈 같은 음식을 조금씩 줄이면 3개월 후 혈압이 평균 8mmHg 감소합니다.

집에서 혈압을 재울 때는 아침에 일어난 지 1시간 후, 화장실을 다녀온 뒤, 5분 이상 앉아서 휴식 후 측정해야 정확합니다. 같은 팔로 같은 시간에 재면 추이를 파악하기 쉬워집니다.

혈압약을 복용 중이라면 절대로 임의로 끊으면 안 됩니다. 약이 잘 맞지 않는다면 반드시 의사와 상담한 뒤 용량을 조정해야 합니다.