혈압 140/90 이상이면 고혈압, 아침에 꼭 재세요

고혈압은 한국인 사망 원인 상위 질환이지만, 대부분의 환자는 자신이 고혈압인지 모릅니다. 혈압이 높아도 두통이나 어지러움 같은 뚜렷한 증상이 없거든요. 혈압 140/90mmHg 이상이 고혈압의 기준이고, 이를 '침묵의 살인자'라고 부르는 이유는 조용히 혈관을 손상시키다가 갑자기 뇌졸중이나 심장질환으로 나타나기 때문입니다.

아침 혈압을 재는 것이 특히 중요합니다. 새벽 4시부터 오전 10시 사이에 혈압이 하루 중 가장 높기 때문입니다. 이 시간대 혈압이 높으면 뇌졸중·심근경색 위험이 큽니다. 대한고혈압학회는 아침에 일어난 뒤 1시간 이내, 화장실을 다녀온 후, 의자에 앉아 1~2분 안정한 상태에서 재도록 권장합니다.

집에서 혈압을 매일 같은 시간에 재는 것이 진단에 가장 정확합니다. 병원에서는 긴장해서 혈압이 높게 나올 수 있기 때문입니다. 똑같은 혈압계를 사용해 일주일 이상 기록하면 의사가 정확히 판단할 수 있습니다.

혈압이 높으면 소금 섭취를 줄이는 것이 첫 번째 치료입니다. 국물, 젓갈, 장류를 적게 먹고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하세요. 40분 정도 걷기나 가벼운 운동도 혈압을 내리는 데 효과적입니다.

정기적인 측정으로 자신의 혈압 추이를 알아야 합니다. 140/90 이상이 계속되거나 수축기 혈압이 180 이상이면 반드시 의사의 진료를 받으세요. 고혈압은 조기에 발견하고 관리하면 충분히 조절 가능합니다.