혈압 130/80 이상? 지금 바로 생활습관 고쳐야 할 나이입니다

최근 대한고혈압학회는 50대 이상 성인의 정상 혈압 기준을 130/80mmHg 이하로 강화했습니다. 이는 혈압이 조금만 높아도 뇌졸중과 심장병 위험이 급격히 증가한다는 연구 결과를 반영한 조치입니다. 특히 한국인은 소금 섭취가 많아 고혈압 발병률이 높은 편입니다.

혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법은 소금 섭취를 줄이는 것입니다. 하루 소금 섭취량을 6g 미만으로 줄이면 혈압을 10mmHg까지 낮출 수 있습니다. 국, 젓갈, 김, 베이컨 등 염분 많은 식품을 피하고, 신선한 채소와 과일을 충분히 먹는 것이 중요합니다.

운동도 필수입니다. 주 3회, 하루 30분 정도의 가벼운 산책이나 수영만으로도 혈압을 5~7mmHg 낮출 수 있습니다. 혈압약을 복용 중인 분들도 의사와 상담하여 운동을 병행하면 약의 용량을 줄일 수 있는 경우가 많습니다.

스트레스 관리도 빼놓을 수 없습니다. 깊은 호흡, 명상, 취미생활 등으로 마음을 편하게 유지하면 혈압이 자연스럽게 내려갑니다. 또한 수면 부족은 혈압을 높이므로 하루 7시간의 충분한 수면이 필요합니다.

혈압을 정기적으로 재는 것도 중요합니다. 가정용 혈압계로 아침, 저녁 각각 재어 기록해 두면 의사와의 상담이 훨씬 효율적입니다. 혈압약을 처방받은 분들은 절대로 자의로 중단하지 마시고, 정해진 시간에 정확히 복용해야 합니다.

높은 혈압은 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 자각 증상이 없어서 위험하기 때문입니다. 오늘 바로 가정용 혈압계를 사서 하루에 한 번이라도 혈압을 재는 습관을 들이는 것이 최고의 예방법입니다.