혈압 정확하게 재는 법, 아침 5분 휴식 후 2회 측정

가정용 혈압계가 보급되면서 많은 어르신들이 집에서 직접 혈압을 관리하고 계십니다. 하지만 잘못된 측정법으로 인해 부정확한 수치를 얻고 있는 경우가 많습니다. 대한고혈압학회에서는 올바른 혈압 측정 방법을 체계적으로 정리하여 공개했습니다.

가장 먼저 준비할 것은 팔꿈치와 가슴이 같은 높이가 되도록 의자에 편하게 앉는 것입니다. 등을 의자에 기대고, 두 발이 바닥에 닿도록 하세요. 이 자세가 혈압 측정의 기준이 되는 자세입니다.

측정은 아침에 기상한 후 1시간 이내, 화장실을 다녀온 직후에 하는 것이 좋습니다. 측정 전에 최소 5분 이상 조용히 앉아서 휴식하고, 카페인(커피, 차)이나 담배는 피하셔야 합니다. 혈압은 스트레스와 신체활동에 민감하므로, 안정적인 상태에서 재는 것이 중요합니다.

양쪽 팔 모두 재되, 정확도를 위해 각 팔에서 1분 간격으로 2회씩 측정합니다. 수치가 크게 다르면 3회째를 재기도 합니다. 통상적으로 오른팔 수치가 약간 더 높은 편이므로, 같은 팔으로 계속 재는 것이 수치 변화를 추적하는 데 도움됩니다.

측정한 수치는 간단한 노트나 휴대폰 앱에 날짜, 시간, 수축기압(위), 이완기압(아래)을 기록하세요. 1주일에 3일 이상, 한 달 기록을 모아 의사와 상담하면 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다. 혈압계는 정기적으로(연 1회 이상) 정확도를 점검받으시는 것도 좋습니다.