혈압 140 이상이면 고혈압 진단, 가정에서 매일 측정하세요

고혈압은 뚜렷한 증상 없이 진행되어 뇌졸중, 심근경색 같은 심각한 질환을 일으킵니다. 50대부터 혈압이 올라가기 시작하며, 특히 남성이 여성보다 더 높은 경향을 보입니다.

혈압 측정은 정확해야 합니다. 측정 전 5분간 앉아 안정을 취하고, 아침 일어난 후 1시간 이내, 저녁 자기 전 측정하는 것이 표준입니다. 같은 팔, 같은 시간에 측정해야 비교가 가능합니다.

혈압을 낮추려면 소금 섭취를 하루 5g 이하로 줄이세요. 라면, 국, 젓갈, 자반 등 염분이 높은 음식을 피하는 것이 첫 번째 단계입니다. 의외로 모든 국물 음식이 소금을 많이 포함하므로 국의 양을 줄이고 국물은 마시지 않는 습관이 도움됩니다.

꾸준한 운동도 필수입니다. 주 3회 이상 30분씩 빠르게 걷기나 수영 같은 유산소 운동을 하면 혈압을 5~8mmHg 낮출 수 있습니다. 스트레스 관리와 충분한 수면(하루 7시간)도 혈압 관리의 중요한 요소입니다.

고혈압약을 처방받았다면 절대로 임의로 복용을 중단하면 안 됩니다. 약을 먹다가 혈압이 떨어졌다고 스스로 끊으면 다시 올라가기를 반복하면서 오히려 혈관 손상이 더 심해질 수 있습니다. 반드시 의사와 상담 후 용량을 조절하세요.