자는 시간이 5시간 이하? 심장병·뇌졸중 위험 50% 증가

수면은 몸의 손상된 부분을 복구하고 호르몬 분비를 조절하는 재생 시간입니다. 충분하지 않은 수면은 만병의 원인이 될 수 있으며, 특히 중장년층에서 더 위험합니다.

하루 5시간 이하의 수면을 10년 이상 지속하면 심장병 발생 위험이 50%, 뇌졸중 발생 위험이 40% 증가합니다. 이는 고혈압이나 당뇨병만큼 큰 위험 요인입니다. 특히 여성보다 남성이 수면 부족에 더 취약합니다.

적정 수면 시간은 하루 6~7시간입니다. 개인차가 있어 어떤 분은 5시간 반, 어떤 분은 8시간이 필요할 수 있습니다. 중요한 것은 '자신에게 필요한 시간만큼' 자는 것이 아니라 '일관되게' 자는 것입니다.

수면의 질을 높이려면 자기 1시간 전에 스마트폰을 멀리하고, 자기 전 따뜻한 우유나 따뜻한 물을 마시는 것이 도움됩니다. 침실 온도는 18~21도가 최적입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 뇌의 생체 시계를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

낮잠은 15~20분 정도가 적당합니다. 하루에 30분 이상 낮잠을 자면 오히려 야간 수면을 방해하고 심장병 위험을 높입니다. 자신의 수면 습관을 점검하고 개선하는 것이 가장 저렴하고 효과적인 질병 예방법입니다.