혈압 140/90 이상이면 '고혈압' 진단… 하루 소금 5g 이하로

우리나라 성인 10명 중 약 3명이 고혈압을 앓고 있으며, 이는 뇌졸중과 심근경색의 주요 위험 요인입니다. 고혈압은 별다른 증상이 없어 '침묵의 살인자'라 불리며, 정기적인 측정으로만 발견할 수 있습니다.

혈압의 분류는 정상(120/80 미만), 주의(120~129/80 미만), 고혈압 1단계(130~139/80~89), 고혈압 2단계(140/90 이상)로 나뉩니다. 특히 140/90 이상이 지속되면 약물을 통한 치료가 필수적입니다.

혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법은 소금 섭취를 줄이는 것입니다. 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 제한하면 혈압을 약 5~6mmHg 낮출 수 있습니다. 여기에 적절한 운동(주 5회, 회당 30분)을 더하면 효과가 배가 됩니다.

매일 같은 시간에 앉은 자세에서 혈압을 측정하는 것이 정확합니다. 아침에는 약을 먹기 전에, 저녁에는 잠자기 1시간 전에 재는 것이 좋습니다. 병원에서만 높게 나오는 '흰 코트 증후군'이 있으므로, 집에서 측정한 기록을 보관하는 것이 진단에 도움이 됩니다.

스트레스 관리와 충분한 수면도 혈압 관리에 중요한 역할을 합니다. 하루 7시간 이상의 수면은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.