혈압 정상 범위 120/80, 집에서 정확하게 재는 법 5가지

고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불릴 정도로 증상이 없으면서 혈관을 손상시킵니다. 혈압이 140/90 이상이면 고혈압으로 진단되며, 정상 범위는 120/80 미만입니다. 가정혈압이 병원혈압보다 실제 건강 상태를 더 정확하게 반영한다는 연구 결과가 있어, 집에서 규칙적으로 재는 것이 중요합니다.

혈압을 정확하게 측정하려면 먼저 측정 시간을 맞춰야 합니다. 아침에는 기상 후 1시간이 지나고, 대변을 본 뒤, 카페인을 섭취하기 전에 재는 것이 권장됩니다. 밤에는 저녁 식사 후 30분이 지나고 휴식을 취한 후에 재면 됩니다.

자세도 중요합니다. 등받이 있는 의자에 앉아서 발이 바닥에 닿도록 하고, 팔을 심장 높이(가슴 중앙)에 맞춰야 합니다. 혈압계를 팔에 감을 때 너무 조이거나 헐거우면 안 되며, 측정 5분 전부터 말을 하지 않는 것이 좋습니다.

한 번 재는 것으로는 부족합니다. 아침, 저녁 하루에 각각 2~3회씩, 일주일에 총 14번을 재서 평균값을 구하는 것이 정확한 진단의 기준입니다. 의료기관에서도 이렇게 수집한 데이터를 보고 진단과 약물 조정을 합니다.

혈압이 조금 높다면 약을 먼저 시작하기보다는 생활 습관 개선을 우선해야 합니다. 소금 섭취를 하루 5g 이하로 줄이고, 일주일에 3회 이상 30분 운동, 체중 감량, 스트레스 관리를 시작하면 혈압을 3~5mmHg 낮출 수 있습니다.