혈압 130 이상이면 고혈압…30초 손목 체크 방법

우리나라 고혈압 환자는 매년 증가 추세입니다. 특히 50대 이상 중장년층에서 혈압 관리의 소홀함이 뇌졸중, 심근경색 같은 큰 질환으로 이어지기도 합니다.

고혈압은 증상이 거의 없어서 '침묵의 살인자'로 불립니다. 어지러움이나 두통을 느껴도 혈압 때문이 아닐 수 있어, 정기적인 측정이 매우 중요합니다.

혈압계를 선택할 때는 팔뚝용 자동혈압계가 가장 정확합니다. 손목이나 손가락 타입은 편하지만 오차가 클 수 있습니다.

측정 방법도 중요합니다. 아침에 일어나 배뇨 후, 5분간 편하게 앉아서 발을 바닥에 붙인 상태에서 재야 합니다. 같은 팔로 매일 같은 시간에 재면 혈압 변화 추이를 정확히 파악할 수 있습니다.

혈압을 낮추려면 소금 섭취를 하루 6g 이하로 제한하고, 주 3~4회 이상 빠르게 걷기나 가벼운 운동을 30분 이상 하세요. 스트레스 관리도 매우 중요합니다.

혈압이 140/90mmHg 이상이 계속되면 반드시 의사와 상담하세요. 약물 치료가 필요할 수도 있고, 생활습관 개선으로만 관리될 수도 있습니다.