혈관 청소하는 음식 5가지, 매주 먹으면 효과 있다

나이가 들수록 혈관 건강이 중요합니다. 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화는 뇌졸중, 심근경색의 원인이 되거든요. 운동도 중요하지만 음식의 영향이 40% 이상을 차지한다고 전문가들은 말합니다.

첫 번째 음식은 등푸른 생선입니다. 고등어, 연어, 청어 같은 생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈관을 유연하게 하고 혈액 순환을 촉진합니다. 일주일에 2~3회 먹으면 충분한데, 굳이 비싼 생선을 고를 필요는 없습니다. 흔한 고등어도 효과는 동일합니다.

두 번째는 견과류입니다. 아몬드 한 줌(약 28g), 호두 5개 정도를 매일 먹으면 혈관 탄력성이 개선됩니다. 밥 먹고 30분 뒤 간식으로 먹으면 포만감도 오래 지속되고 혈관도 건강해집니다. 짠 견과류보다는 무염 또는 살짝만 소금이 친 것을 고르세요.

세 번째는 버섯류입니다. 표고, 팽이, 느타리 버섯 모두 효과가 비슷합니다. 버섯에 들어 있는 베타글루칸이라는 성분이 혈중 콜레스테롤을 낮춥니다. 가격도 저렴하고 보관도 쉬운 게 장점입니다. 네 번째는 녹색 잎채소이고, 다섯 번째는 올리브유입니다. 이 다섯 가지를 매주 균형 있게 섭취하면 한두 달 뒤부터 혈액 검사 수치에 변화가 나타납니다.