무릎 아픈 날은 10분 걷기 후 스트레칭부터 하세요

무릎과 어깨 같은 관절은 움직이지 않으면 더 뻣뻣해질 수 있습니다. 아프다고 하루 종일 쉬기보다, 통증이 심하지 않은 범위에서 10분 정도 천천히 걷는 것이 좋습니다. 걷기 뒤에는 허벅지 앞쪽과 종아리, 어깨 주변을 가볍게 늘려 주세요. 한 번에 세게 하지 말고 10초에서 20초 정도만 부드럽게 유지하는 것이 안전합니다. 계단을 많이 오르내린 뒤나 오래 앉아 있다 일어난 뒤 통증이 심해질 수 있습니다. 이럴 때는 바로 쪼그려 앉기보다, 잠깐 쉬었다가 천천히 움직이는 편이 낫습니다. 관절이 붓고, 만지면 뜨겁고, 밤에도 욱신거리면 단순한 피로로 보지 말아야 합니다. 이런 경우는 염증이나 다른 병이 있을 수 있어 진료가 필요합니다. 체중이 늘면 무릎 부담도 커집니다. 식사 양을 조금 줄이고, 평지 걷기부터 시작하면 관절에 무리가 덜 갑니다. 이번 주에는 하루 한 번 10분 걷기와 3분 스트레칭을 해 보세요. 통증이 심해지는 동작은 바로 멈추는 것이 중요합니다.