아침 혈압 2번 재고, 5분 쉬고 기록하세요

아침 혈압은 하루 중 변동이 커서, 한 번의 숫자만 보고 판단하면 놓치는 것이 많습니다. 대한고혈압학회는 집에서 혈압을 잴 때 같은 자세로 1~2분 간격으로 두 번 측정하고, 평균을 참고하라고 안내합니다. 측정 전에는 5분 이상 앉아서 쉬고, 커피·담배·운동 직후는 피하는 것이 좋습니다. 혈압은 아침 기상 뒤와 저녁 취침 전처럼 비슷한 시간에 재면 비교가 쉬워집니다. 팔은 심장 높이에 두고, 다리를 꼬지 말고, 말을 하지 않는 것이 중요합니다. 특히 50~70대는 아침에 혈압이 더 높게 나오는 경우가 있어, 머리가 띵하거나 가슴이 답답한 날은 꼭 기록해 두세요. 수치만 적지 말고, 잠을 설쳤는지, 짠 음식을 먹었는지도 함께 적으면 원인을 찾는 데 도움이 됩니다. 집에서 잰 혈압이 반복해서 높게 나오면 혼자 넘기지 말고 병원을 찾아야 합니다. 갑자기 심한 두통, 한쪽 마비, 말이 어눌해짐이 함께 오면 바로 응급실로 가야 합니다. 혈압 약을 먹는 분은 임의로 끊거나 줄이지 마시고, 복용 시간도 함께 메모해 두세요. 작은 기록이 치료 조절에 큰 힘이 됩니다.