무릎 관절 지키려면 오늘 20분 걷기부터

관절은 쓰지 않으면 약해지고, 너무 무리해도 아파집니다. 무릎이나 허리가 뻐근할 때는 오래 앉아 있는 시간을 줄이고, 30~40분마다 잠깐 일어나 몸을 펴 주는 것이 도움이 됩니다. 걷기는 평지에서 천천히 시작하고, 속도보다 꾸준함이 더 중요합니다. 체중이 많이 나가면 무릎 관절에 부담이 커집니다. 밥 양을 조금 줄이고, 단 음식과 야식을 덜 먹는 것만으로도 관절 부담을 덜 수 있습니다. 계단, 쪼그려 앉기, 바닥에서 급하게 일어나기는 통증을 키울 수 있습니다. 집안일을 할 때는 낮은 의자나 손잡이를 활용해 무릎을 덜 굽히는 방법을 써 보세요. 붓기, 열감, 잠을 깰 정도의 통증이 있거나 걷기 어려울 정도라면 진료가 필요합니다. 관절염이라고 해서 무조건 쉬기만 하는 것보다, 상태에 맞는 움직임이 회복에 더 도움이 됩니다. 운동은 한 번에 오래 하기보다 짧게 나눠 하는 편이 안전합니다. 아침에 10분, 저녁에 10분처럼 나눠 해도 충분합니다.