저녁은 7시 전, 국물은 반만 드세요

먹는 습관은 혈압, 체중, 속 편안함에 함께 영향을 줍니다. 저녁은 가능하면 잠들기 3시간 전, 늦어도 7시 전후에 마치는 것이 좋습니다. 너무 늦게 먹으면 소화가 더디고 야식으로 이어지기 쉽습니다. 국물은 ‘건더기 위주’로 먹고, 한 그릇을 다 비우기보다 반만 드셔도 충분합니다. 김치, 젓갈, 장아찌처럼 짠 음식은 양을 조금만 줄여도 도움이 됩니다. 단백질은 살코기, 두부, 생선처럼 소화가 비교적 편한 것으로 챙기고, 채소를 함께 먹으면 포만감이 오래갑니다. 밥을 갑자기 크게 줄이기보다 반 공기부터 시작해도 괜찮습니다. 당뇨가 있거나 약을 먹는 분은 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 입맛이 없을 때는 죽이나 부드러운 반찬으로라도 규칙을 유지하세요.