무릎 아픈 날, 10분 걷기와 5분 스트레칭부터

중장년층 관절 관리는 ‘조금씩 자주 움직이기’가 핵심입니다. 무릎이나 손가락이 뻣뻣할수록 가만히 있기보다 짧은 움직임이 좋습니다. 아침이나 저녁에 10분 걷기와 5분 스트레칭을 더해 보세요. 계단을 많이 오르내리거나 깊게 쪼그려 앉는 동작은 무릎에 부담이 큽니다. 바닥에 오래 앉아야 할 때는 의자나 방석을 써서 무릎 굽힘을 줄이는 것이 좋습니다. 체중이 늘면 무릎 부담도 커집니다. 몸무게를 1kg만 줄여도 무릎에 가는 힘이 줄어들 수 있어, 식사와 걷기를 함께 조절하는 것이 도움이 됩니다. 붓기, 열감, 잠을 깰 정도의 통증이 있거나, 갑자기 잘 걷지 못하면 단순 근육통으로 넘기지 말고 진료를 받아야 합니다.