무릎 관절, 10분 걷기와 5분 쉬기를 이번 주부터 해보세요

나이가 들수록 무릎 관절은 뻣뻣해지기 쉽고, 갑자기 많이 움직이면 더 아플 수 있습니다. 그렇다고 하루 종일 쉬기만 하면 근육이 약해져 오히려 관절을 더 힘들게 할 수 있습니다. 핵심은 무리하지 않는 범위에서 자주 움직이는 것입니다. 집안일, 동네 걷기, 가벼운 다리 펴기처럼 관절에 부담이 적은 동작부터 시작해 보세요. 걷기는 10분씩 나눠서 하고, 5분은 앉아 쉬는 방식이 좋습니다. 처음부터 30분 연속으로 걷기보다 짧게 자주 하는 편이 더 안전합니다. 통증이 있는 날에는 바닥에 오래 앉기, 무릎 꿇기, 깊게 쪼그려 앉기, 갑자기 방향 바꾸기 같은 동작을 줄이세요. 체중이 늘면 무릎 부담도 커지므로 식사량을 조금만 줄여도 도움이 됩니다. 붓기, 열감, 잠을 깰 정도의 통증이 있거나 무릎이 자주 꺾이면 병원 진료가 필요합니다. 운동 후 통증이 하루 이상 계속되면 강도를 낮추고 전문가 상담을 받는 것이 좋습니다.