밥과 국은 조금 덜고, 채소 반찬은 2가지를 더해보세요

나이가 들수록 입맛이 떨어져 한 끼를 대충 넘기기 쉽습니다. 그러나 식사를 너무 적게 하면 힘이 떨어지고, 근육이 줄어 넘어질 위험이 커집니다. 식사는 밥, 단백질 반찬, 채소 반찬을 골고루 챙기는 것이 좋습니다. 특히 짠 국물, 젓갈, 절임 반찬은 조금만 먹고, 대신 나물이나 생채소를 더해 보세요. 한 끼에서 가장 쉬운 방법은 밥은 평소보다 1/3 공기만 덜고, 국은 건더기 위주로 먹는 것입니다. 단백질은 달걀, 두부, 생선, 살코기처럼 소화가 쉬운 것으로 챙기면 좋습니다. 과일은 한 번에 많이 먹지 말고 하루 1~2번 나눠 먹는 편이 낫습니다. 당뇨가 있으면 과일도 양을 정해 드셔야 합니다. 입맛이 없을 때는 식사를 거르기보다 죽, 두유, 삶은 달걀처럼 부드러운 음식으로 이어 가세요. 체중이 갑자기 줄거나 음식이 자꾸 목에 걸리면 병원에서 확인이 필요합니다.