아침 혈압, 일주일만 매일 재고 2가지만 기록하세요

아침 혈압은 하루 중 가장 먼저 살펴볼 만한 건강 신호입니다. 특히 50~70대는 혈압이 날마다 조금씩 달라질 수 있어, 한 번의 숫자보다 여러 날의 흐름을 보는 것이 더 중요합니다. 집에서는 일어난 뒤 1시간 안에, 화장실을 다녀온 뒤, 커피나 담배 전에는 재는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 5분 정도 쉬고, 팔은 심장 높이에 두고, 1분 간격으로 2번 재서 낮은 쪽이 아니라 두 번의 평균을 적어 보세요. 혈압을 적을 때는 숫자만 쓰지 말고 그날의 상태도 함께 남기면 좋습니다. 예를 들어 잠을 설쳤는지, 짠 음식을 먹었는지, 약을 깜빡하지 않았는지까지 함께 적으면 원인을 찾는 데 도움이 됩니다. 집에서 잰 혈압이 자주 135/85 이상이면 진료 때 꼭 상담해 보세요. 병원에서 재는 혈압과 집에서 재는 혈압은 차이가 날 수 있어, 두 가지를 함께 보는 것이 좋습니다. 혈압약을 먹는 분은 임의로 끊지 말고, 어지럼증이나 기운 없음이 있으면 바로 의료진과 상의해야 합니다. 수치가 좋아 보여도 약과 생활 습관을 함께 관리해야 혈압이 오래 안정됩니다. 작은 수첩이나 휴대전화 메모에 날짜, 혈압, 맥박, 복용 여부만 적어도 충분합니다. 이 기록이 쌓이면 내 몸에 맞는 관리법을 찾는 길이 됩니다.