저녁은 7시 전, 국물은 반만 줄여보세요

중장년층은 식사 습관이 혈압, 체중, 속 편안함에 큰 영향을 줍니다. 특히 밤늦게 먹는 습관은 소화에도 부담이 되고, 다음 날 아침 몸이 무거울 수 있습니다. 저녁은 너무 늦지 않게 먹는 것이 좋습니다. 가능하면 7시 전, 늦어도 잠들기 3시간 전에는 식사를 마치는 쪽이 편합니다. 국, 찌개, 면 요리는 국물에 소금이 많이 들어 있습니다. 국물은 절반만 먹고, 젓갈과 장아찌는 조금만 먹어도 짠맛이 충분할 때가 많습니다. 반찬은 단백질과 채소 위주로 담아보세요. 두부, 달걀, 생선, 나물, 생채소를 함께 먹으면 포만감이 생기고 밥을 덜 먹게 됩니다. 간식은 달고 짠 과자보다 과일 한 조각, 견과류 조금, 플레인 요구르트가 낫습니다. 물도 조금씩 자주 마시면 갈증 때문에 군것질하는 일을 줄일 수 있습니다. 식사 기록을 3일만 적어도 내 습관이 보입니다. 무엇을 얼마나 먹는지 알아야 바꿀 수 있습니다.