무릎 아플 때, 10분 걷고 10분 쉬어보세요

관절이 아픈 날에는 한 번에 오래 걷기보다 10분 걷고 10분 쉬는 식으로 나눠서 움직이세요. 계단을 많이 오르내리거나 쪼그려 앉는 자세는 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 아침에 일어났을 때 뻣뻣한 느낌이 있으면, 따뜻한 물수건으로 10~15분 정도 덮어 주면 도움이 됩니다. 단, 붓고 열감이 있을 때는 무조건 뜨겁게 하기보다 상태를 확인해야 합니다. 체중이 늘면 무릎 부담도 같이 커집니다. 1kg만 줄어도 무릎에 가는 힘이 줄 수 있어, 식사 조절과 가벼운 걷기를 같이 해보는 것이 좋습니다. 운동은 쉬는 날보다 자주, 아주 약하게 하는 것이 좋습니다. 통증이 2주 이상 계속되거나 붓기, 잠을 깰 정도의 통증이 있으면 진료를 받으세요. 진통제를 오래 먹기 전에 현재 드시는 약을 꼭 확인해야 합니다. 위장, 콩팥, 혈압약과 함께 먹는 경우는 특히 더 조심하세요.