무릎 아플 땐 하루 20분 걷고 10분 쉬어 보세요

관절 통증이 있다고 해서 완전히 쉬기만 하면 오히려 굳기 쉽습니다. 평지 걷기, 의자에서 일어나기, 발목 돌리기처럼 부담이 적은 움직임부터 시작해 보세요. 한 번에 오래 하기보다 20분 움직이고 10분 쉬는 식이 무릎에 덜 무리입니다. 계단, 쪼그려 앉기, 무거운 물건 들기는 아플 때 잠시 줄이는 것이 좋습니다. 체중이 늘면 무릎 부담도 커집니다. 식사 조절과 걷기를 함께 하면 관절에 가는 힘을 줄이는 데 도움이 됩니다. 붓기, 열감, 밤에 깨는 통증, 관절이 잠기는 느낌이 있으면 단순 근육통이 아닐 수 있습니다. 이런 경우는 정형외과나 류마티스 진료를 받아야 합니다. 아플 때는 냉찜질이나 온찜질이 도움이 될 수 있지만, 어떤 것이 맞는지는 통증 원인에 따라 다릅니다. 검사 전까지는 무리한 운동보다 안전한 범위의 움직임이 먼저입니다.