국물은 반만, 단백질은 한 끼에 손바닥만큼 챙기세요

중장년층은 짜게 먹는 습관이 혈압과 붓기에 영향을 줄 수 있습니다. 국물은 반만 마시고, 젓갈과 장아찌, 라면 국물은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 한 끼에는 단백질을 손바닥 크기 정도로 챙기고, 채소를 접시의 절반쯤 넣어 보세요. 생선, 두부, 달걀, 살코기처럼 부담이 적은 단백질이 좋습니다. 아침을 거르면 점심과 저녁에 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 빵이나 떡만 먹기보다 우유, 달걀, 두부, 견과류를 곁들이면 힘이 더 오래 갑니다. 당이 높은 음료, 달달한 간식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마시고, 과일은 한 번에 많이 먹기보다 조금씩 나눠 드세요. 보건복지부와 질병관리청은 짠 음식 줄이기와 균형 잡힌 식사를 꾸준히 권합니다. 작은 식사 습관이 약 못지않게 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.