무릎 관절 지키는 10분 운동, 오늘 저녁부터 시작하세요

관절이 아프면 쉬는 것만이 답처럼 느껴지지만, 너무 오래 가만히 있으면 오히려 굳기 쉽습니다. 특히 무릎과 손가락 관절은 매일 조금씩 움직여 주는 것이 중요합니다. 아침에 일어나서 3분, 저녁에 7분처럼 나눠 해도 됩니다. 의자에 앉아 무릎을 천천히 펴고 굽히기, 발목 돌리기, 손가락 쥐었다 펴기 같은 단순한 동작만으로도 도움이 됩니다. 체중이 많이 늘면 무릎 부담이 커집니다. 1kg만 늘어도 무릎에는 몇 배로 힘이 갈 수 있어, 식사량 조절과 걷기를 함께 하는 것이 좋습니다. 계단을 무리하게 오르내리거나, 쪼그려 앉는 자세를 오래 하는 일은 통증을 키울 수 있습니다. 집안일을 할 때도 낮은 의자에 오래 앉아 있지 말고, 중간중간 일어나 몸을 풀어 주세요. 관절이 붓거나 열이 나거나, 밤에 잠을 깰 정도로 아프면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 이럴 때는 파스만 붙이고 넘기지 말고 병원에서 확인해야 합니다. 통증이 있어도 아예 안 움직이는 것보다, 아프지 않은 범위에서 매일 조금씩 하는 것이 더 낫습니다. 운동 뒤 통증이 하루 이상 심해지면 강도를 줄이세요.