아침 혈압 2주 기록해 보세요: 7일 평균이 더 중요합니다

아침 혈압은 하루 중 가장 먼저 확인하는 건강 신호입니다. 특히 50~70대는 식사 전, 약 복용 전후에 따라 수치가 달라질 수 있어 같은 조건으로 재는 습관이 중요합니다. 대한고혈압학회와 의료진들은 집에서 재는 혈압을 함께 보라고 권합니다. 보통 집혈압은 135/85mmHg 이상이면 높게 볼 수 있어, 1번 수치보다 7일 이상 평균을 보는 방식이 더 도움이 됩니다. 재는 방법도 중요합니다. 5분 정도 앉아 쉬고, 등과 팔을 편하게 받친 뒤, 커프는 팔 위쪽에 맞게 감아야 합니다. 커피를 마신 직후, 담배를 핀 직후, 운동 직후에는 피하는 것이 좋습니다. 혈압이 높다고 느껴져도 약을 임의로 줄이거나 끊으면 위험할 수 있습니다. 어지럼증이 없더라도 장기적으로는 뇌졸중과 심장병 위험이 커질 수 있어, 꾸준한 복용과 기록이 함께 가야 합니다. 짠 음식은 혈압을 올리기 쉬우므로 국물은 반만 드시고, 젓갈과 가공식품은 자주 먹지 않는 편이 좋습니다. 걷기처럼 가벼운 운동을 주 5일, 하루 30분 정도 이어가면 혈압 관리에 도움이 됩니다. 아침 혈압이 자주 높게 나오거나, 집에서 잰 수치가 계속 135/85mmHg를 넘는다면 진료를 받아보세요. 숫자를 적어 가면 의사가 원인을 더 잘 찾는 데 도움이 됩니다.