무릎 관절, 하루 10분 걷기와 허벅지 힘 운동부터

무릎 관절은 나이가 들수록 주변 근육 힘이 중요해집니다. 걷기는 한 번에 오래보다, 짧게 자주 하는 것이 부담이 적습니다. 처음에는 10분 정도 천천히 걷고, 괜찮으면 조금씩 늘려 보세요. 의자에 앉아 다리를 곧게 펴는 허벅지 힘 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 한 번에 10회, 하루 2~3번 정도면 시작하기 좋습니다. 통증이 있다고 해서 무조건 참고 하면 안 됩니다. 붓기가 심하거나 열감이 있거나, 잠을 깰 만큼 아프면 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 체중이 많이 나가면 무릎 부담이 커질 수 있으니, 식사와 걷기를 함께 조절하는 것이 좋습니다. 신발은 쿠션이 있고 발에 잘 맞는 것을 고르세요. 관절은 ‘아프면 쉬고, 괜찮을 때 조금 움직이는’ 균형이 중요합니다. 오늘 10분 걷기부터 시작하면 내일 무릎이 한결 부드러울 수 있습니다.