무릎 관절, 하루 10분 걷기와 허벅지 운동부터 시작하세요

무릎 관절이 불편한 분은 아픈 날에도 완전히 쉬기만 하면 근육이 약해질 수 있습니다. 관절을 받치는 허벅지 근육을 조금씩 쓰는 것이 중요합니다. 처음에는 평평한 길을 10분 정도 천천히 걷는 것부터 시작하세요. 계단 오르내리기, 쪼그려 앉기, 무거운 짐 들기는 통증을 키울 수 있어 당분간 줄이는 편이 좋습니다. 의자에 앉아 다리를 곧게 펴는 운동을 10회, 쉬었다가 다시 10회 해보세요. 양쪽 번갈아 하면 허벅지 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 통증이 있을 때는 냉찜질이 편한 사람도 있고, 뻣뻣함이 심할 때는 따뜻하게 하는 것이 나을 수도 있습니다. 다만 붓기, 열감, 갑작스런 통증이 있으면 단순한 피로로 넘기지 말아야 합니다. 체중이 조금만 줄어도 무릎 부담이 크게 줄 수 있습니다. 그래서 운동과 식사를 함께 조절하는 것이 더 효과적입니다. 걷고, 펴고, 쉬는 시간을 짧게 자주 넣는 것이 관절에는 더 좋습니다. 오늘은 10분 걷기와 의자 다리 펴기 10회를 먼저 해보세요.