무릎이 뻣뻣한 날, 10분 걷기부터 다시 시작하세요

무릎이나 손가락이 뻣뻣하다고 해서 가만히만 있으면 더 굳기 쉽습니다. 아프지 않은 범위에서 천천히 움직여 관절이 굳지 않게 하는 것이 중요합니다. 아침에 일어나자마자 계단을 많이 오르기보다, 방 안이나 복도에서 5~10분 가볍게 걸어 보세요. 처음부터 오래 걷기보다 짧게 나눠 하는 것이 좋습니다. 앉았다 일어설 때는 의자 팔걸이나 테이블을 살짝 짚고 천천히 일어나세요. 쪼그려 앉기, 무거운 것 들기, 급하게 방향 바꾸기는 아픈 관절에 부담이 됩니다. 통증이 있을 때는 얼음찜질이 도움 될 때가 있고, 뻣뻣함이 주된 경우에는 따뜻하게 해 주는 것이 편할 수 있습니다. 다만 붓기, 열감, 심한 통증이 있으면 지나치게 덮지 말고 상태를 살펴야 합니다. 체중이 조금만 줄어도 무릎 부담이 덜어질 수 있습니다. 식사 조절과 걷기를 함께 하면 관절에 무리가 덜 갑니다. 통증이 2주 이상 계속되거나 밤에 깨울 정도로 아프면 병원에서 확인해 보세요. 관절은 참는다고 좋아지기보다, 적당히 움직이고 원인을 찾는 것이 중요합니다.