무릎 아프면 10분 걷고 5분 쉬기, 하루 2번만 해보세요

관절이 아플 때 가장 중요한 것은 무리하지 않으면서도 완전히 멈추지 않는 것입니다. 아침에 일어난 뒤 5분, 오후에 5분처럼 짧게 몸을 풀어 보세요. 걷기, 의자에서 앉았다 일어나기, 발목 돌리기처럼 쉬운 동작이 좋습니다. 계단을 오르내릴 때 통증이 심해지면 난간을 잡고 천천히 움직이세요. 무릎이 붓거나 열이 나면 운동보다 휴식이 먼저입니다. 체중이 늘면 무릎에 부담이 더 커집니다. 식사 양을 조금 줄이고, 평지 걷기를 늘리는 것만으로도 부담을 덜 수 있습니다. 파스나 찜질은 잠깐 편할 수 있지만, 통증이 2주 이상 이어지면 진료가 필요합니다. 넘어짐 뒤에 통증이 시작됐거나 다리를 딛기 어렵다면 더 빨리 확인하세요. 관절은 하루 종일 쓰는 만큼, 자주 조금씩 관리하는 것이 가장 좋습니다.