무릎 관절, 하루 10분 걷기부터 다시 시작하세요

관절은 쓰지 않으면 더 뻣뻣해지기 쉽습니다. 무릎이 시큰거려도 아주 짧게, 규칙적으로 움직이는 것이 도움이 됩니다. 처음에는 집 안이나 평지에서 10분 정도 천천히 걷고, 의자에 앉아 다리를 펴는 운동을 10번만 해보세요. 통증이 심해지지 않는 범위에서 하루 2~3번 나눠 하는 것이 부담이 적습니다. 계단을 자주 오르내리거나, 무릎을 깊게 굽히는 자세는 통증을 키울 수 있습니다. 바닥 청소, 쪼그려 앉기, 오래 서 있기 전에는 의자와 손잡이를 활용하세요. 운동 뒤에는 따뜻한 찜질이 뻣뻣함을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 붓기나 열감이 있으면 냉찜질이 더 편할 때도 있습니다. 체중이 조금만 줄어도 무릎 부담이 덜해집니다. 짠 음식과 야식이 늘면 몸이 붓고 움직이기도 더 힘들 수 있어요. 아플수록 완전히 멈추기보다, 덜 아픈 동작을 골라 자주 하는 것이 핵심입니다. 오늘은 10분 걷기부터 다시 시작해 보세요.