무릎 관절, 하루 10분 걷기와 5분 스트레칭부터 시작하세요

관절은 나이가 들수록 뻣뻣해지기 쉬워서, 꾸준한 가벼운 움직임이 중요합니다. 무릎이나 엉덩이가 불편할 때는 오래 걷기보다 10분씩 나눠 걷는 편이 부담이 덜합니다. 계단이 많거나 미끄러운 길은 피하고, 바닥이 평평한 곳을 고르는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 다리를 천천히 펴기, 발목 돌리기, 허벅지 앞쪽 힘주기 같은 동작은 집에서도 할 수 있습니다. 한 번에 5~10분만 해도 몸이 덜 굳는 데 도움이 됩니다. 체중이 많이 늘면 무릎 부담도 커집니다. 식사 양을 조금 줄이고, 물을 충분히 마시며, 몸에 맞는 운동화를 신는 것도 중요합니다. 다만 관절이 붓고 뜨겁거나, 밤에도 깨울 만큼 아프거나, 다리를 디딜 수 없을 정도라면 단순한 피로로 넘기면 안 됩니다. 이런 경우는 병원에서 원인을 확인해야 합니다.