무릎 관절 아플 때 10분 걷기와 10분 쉬기부터

무릎 관절은 한 번에 오래 쓰기보다 짧게 나눠 움직이는 쪽이 부담이 적습니다. 걷기는 하루 10분씩 시작해 몸 상태를 보면서 늘리는 방법이 좋습니다. 아프다고 전혀 안 움직이면 허벅지 근력이 떨어져 무릎을 더 힘들게 할 수 있습니다. 계단을 자주 오르내리거나, 바닥에 오래 쪼그려 앉는 자세는 무릎 앞쪽에 부담을 줍니다. 통증이 있는 날에는 이런 자세를 줄이고, 의자에 앉았다 일어나는 동작을 천천히 해 보세요. 체중이 조금만 늘어도 무릎에는 큰 힘이 실립니다. 식사량을 줄이기보다 국물과 간식부터 줄이고, 걸을 때 편한 신발을 신는 것만으로도 도움이 됩니다. 무릎이 붓거나 열이 나거나, 가만히 있어도 아프면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 며칠 쉬어도 나아지지 않으면 병원에서 엑스레이나 진찰을 받아 보는 것이 좋습니다. 관절은 아플 때 더 조심해야 하지만, 완전히 안 움직이는 것도 답이 아닙니다. 무리하지 않는 범위에서 매일 조금씩 움직이는 습관이 중요합니다.