무릎 아플 땐 10분 걷고 2분 쉬기, 오늘부터 해보세요

관절이 아플 때는 아예 안 움직이는 것보다, 아프지 않은 범위에서 조금씩 움직이는 편이 낫습니다. 오래 앉아 있으면 관절이 더 굳어지는 분도 많습니다. 걷기는 10분 정도로 짧게 시작하고, 힘들면 2~3분 쉬어 다시 이어가세요. 계단 오르내리기, 쪼그려 앉기, 무거운 물건 들기는 통증이 심한 날엔 줄이는 것이 좋습니다. 무릎이 붓거나 뜨겁다면 하루 쉬어보는 것도 도움이 됩니다. 그럴 땐 얼음찜질을 15~20분 정도 해보되, 피부에 직접 닿지 않게 수건을 대세요. 체중이 늘면 무릎 부담이 커집니다. 밥 양을 조금 줄이고, 단백질과 채소를 챙기는 식사도 관절 관리에 도움이 됩니다. 운동은 한 번에 많이 하는 것보다 매일 비슷한 양을 지키는 게 더 좋습니다. 아침에 일어나서 다리 펴기, 발목 돌리기 같은 가벼운 운동부터 시작해보세요. 통증이 2주 이상 계속되거나, 붓기와 열감이 반복되면 병원에서 원인을 확인해야 합니다. 단순한 피로인지, 치료가 필요한 염증인지 구분이 중요합니다.