무릎 관절, 하루 10분 걷기와 계단 줄이기로 부담 덜어보세요

무릎이나 손가락 관절이 뻣뻣하면 쉬는 것만 생각하기 쉽습니다. 하지만 너무 오래 쉬면 관절 주변 근육이 약해져 오히려 더 불편해질 수 있습니다. 가볍게 걷기, 앉았다 일어나기, 허벅지 힘 주기 같은 움직임은 부담이 적으면서 도움이 됩니다. 처음부터 오래 하지 말고, 하루 10분 정도로 시작해 몸이 괜찮으면 조금씩 늘리면 됩니다. 통증이 심한 날에는 계단 오르내리기, 무거운 장바구니 들기, 바닥에 오래 쪼그려 앉기 같은 동작을 줄여야 합니다. 특히 무릎이 붓고 열감이 있으면 무리한 운동은 피하는 편이 좋습니다. 체중이 많이 나가면 무릎에 부담이 커집니다. 식사 조절과 함께 1~2kg만 줄여도 관절이 덜 힘들어지는 분이 많습니다. 온찜질은 뻣뻣함을 풀어 주는 데 도움이 될 수 있고, 붓고 뜨거울 때는 냉찜질이 더 나을 수 있습니다. 다만 통증이 오래가거나 밤잠을 깰 정도면 진료가 필요합니다. 관절이 욱신거려도 참고 넘기기보다 원인을 확인하는 것이 중요합니다. 류마티스 질환이나 퇴행성 관절염은 초기에 관리할수록 생활이 편해집니다.