무릎 관절, 하루 10분 걷기로 2주만 지켜보세요

무릎 관절은 나이가 들수록 뻣뻣해지기 쉽습니다. 그렇다고 하루 종일 쉬기만 하면 더 굳을 수 있어, 아주 가벼운 움직임이 도움이 됩니다. 처음에는 하루 10분 걷기부터 시작해 보세요. 평지에서 천천히 걷고, 통증이 늘지 않으면 2주 동안 15분, 20분으로 조금씩 늘립니다. 의자에 앉아 다리를 곧게 펴는 운동도 좋습니다. 10번씩 2세트만 해도 허벅지 힘을 키우는 데 도움이 되고, 계단 오르내림이 조금 편해질 수 있습니다. 하지만 무릎이 붓고 뜨겁거나, 밤에도 아프고, 다리를 딛기 어려울 정도로 아프면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 이럴 때는 무리하지 말고 진료를 받아 원인을 확인해야 합니다. 체중을 조금만 줄여도 관절 부담이 크게 줄 수 있습니다. 바닥에 오래 앉는 자세보다 의자 사용이 편하고, 신발은 쿠션이 있는 것으로 고르면 도움이 됩니다.