무릎 아픈 날, 하루 10분 이 운동부터 시작하세요

관절이 아플 때는 무리한 운동보다 “짧고 자주”가 좋습니다. 특히 무릎은 체중의 영향을 많이 받기 때문에, 하루 종일 쉬기만 하면 더 뻣뻣해질 수 있습니다. 5분 걷기, 5분 쉬기처럼 나눠 움직여 보세요. 의자에 앉아 다리를 천천히 펴는 운동, 발뒤꿈치 들기 같은 가벼운 근육 운동은 관절을 받치는 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 통증이 10점 만점에 7점 이상으로 올라가면 즉시 멈추세요. 계단을 자주 오르내리거나 쪼그려 앉는 동작은 아픈 날엔 줄이는 것이 좋습니다. 대신 지팡이, 손잡이, 미끄럼 방지 신발을 활용하면 부담을 덜 수 있습니다. 체중이 조금만 줄어도 무릎 부담이 크게 줄어듭니다. 물을 충분히 마시고, 단백질과 채소를 골고루 먹는 것도 회복에 도움이 됩니다. 붓기, 열감, 밤에 깨는 통증, 다리를 딛기 힘든 증상이 있으면 단순 근육통이 아닐 수 있습니다. 오래 가면 진료를 받아 정확한 원인을 찾는 것이 좋습니다.