무릎이 아플 땐, 이 스트레칭을 매일 3분

무릎 관절염은 50대 이후 많은 분들이 겪는 문제입니다. 연골이 닳으면서 통증이 생기는데, 이를 예방하고 완화하는 가장 좋은 방법은 근력 운동입니다.

무릎을 감싸고 있는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 강화하면 무릎 관절에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 의자에 앉아 다리를 펴는 운동을 30초씩 양쪽 다리마다 3회 반복하면 됩니다.

또한 종아리와 넓다리 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것도 중요합니다. 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 30초간 유지하는 종아리 스트레칭을 양쪽 다리마다 하루 3회 하면 좋습니다.

무릎이 너무 아플 때는 무리하지 말고 따뜻한 찜질을 15분 정도 해주세요. 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시킵니다. 욕조에 따뜻한 물을 받아 15분 정도 담그는 것도 효과적입니다.

이런 운동과 스트레칭을 매일 아침 10분, 저녁 10분 꾸준히 하면 3주 정도 후에 통증 개선을 느낄 수 있습니다. 만약 운동 중 통증이 심해지면 의사 진찰을 받으세요.