혈관 청소하는 5가지 음식, 주 2-3회 먹어봐요

혈관 건강은 전체 건강의 토대입니다. 혈관이 깨끗하면 뇌졸중과 심장질환 위험이 크게 줄어듭니다.

고등어, 삼치 같은 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 성분은 혈액을 맑게 하고 염증을 줄입니다. 주 2회, 한 끼에 100g 정도 섭취하면 좋습니다.

아몬드, 호두, 잣 같은 견과류에도 좋은 지방이 많습니다. 하루 한 줌(약 30g) 정도가 적당합니다. 소금을 안 친 견과류를 고르세요. 마늘은 날로 먹거나 기름에 살짝 볶아 밥에 올려 먹으면 혈관 건강을 더 잘 지킬 수 있습니다.

올리브유로 샐러드를 만들거나 스프에 한두 스푼 떨어뜨리면 맛도 좋고 건강도 지킬 수 있습니다. 검은콩은 콜레스테롤을 낮추고 포만감도 줍니다. 밥에 섞어 먹거나 조림으로 만들어 반찬으로 두면 좋습니다.

이 다섯 가지 음식을 번갈아 섭취하면 약물 없이도 혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 30년 이상의 임상 연구로 증명된 식단입니다.