무릎 관절 지키는 3가지: 10분 걷기, 5분 쉬기, 무리 줄이기

관절은 쓰지 않으면 더 굳기 쉽고, 너무 무리하면 더 아플 수 있습니다. 그래서 하루 종일 한 번에 오래 움직이기보다, 짧게 나눠 움직이는 습관이 좋습니다. 무릎이 불편한 분은 평지 걷기부터 시작해 보세요. 한 번에 10분 정도 걷고 5분 쉬는 식으로, 몸 상태에 맞게 반복하면 부담이 덜합니다. 계단을 많이 오르내리거나 바닥에 쪼그려 앉는 자세는 무릎에 힘이 많이 들어갑니다. 집안일도 오래 서서 하기보다 중간중간 앉아서 쉬며 나누어 하는 편이 좋습니다. 통증이 있을 때는 뜨겁게 오래 버티기보다, 붓기와 열감이 있는지 먼저 살펴야 합니다. 붓고 열이 나거나, 힘이 빠져 걷기 어려우면 단순한 근육통으로만 보지 마세요. 체중이 조금만 줄어도 무릎 부담은 줄어듭니다. 통증이 2주 이상 이어지면 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 안전합니다.