무릎 아플 땐 10분 걷고 1분 쉬어보세요

무릎이나 손가락 관절이 뻣뻣할 때는 ‘움직이면 더 망가질까’ 걱정하기 쉽습니다. 하지만 너무 오래 쉬면 오히려 근육이 약해져 관절 부담이 커질 수 있습니다. 걷기는 한 번에 길게 하기보다 짧게 나누는 것이 좋습니다. 예를 들어 10분 걷고 1분 쉬는 식으로 3~4번 나누면 몸에 부담을 덜 수 있습니다. 계단, 쪼그려 앉기, 무거운 장바구니 들기는 관절에 부담이 커서 줄이는 것이 좋습니다. 대신 의자에 앉아 다리 펴기, 발목 돌리기 같은 쉬운 운동을 자주 해보세요. 아침에 뻣뻣함이 심하거나, 붓고 열감이 있거나, 밤잠을 깰 정도로 아프면 단순 피로가 아닐 수 있습니다. 이런 경우는 파스로만 버티지 말고 진료가 필요합니다. 보건복지부와 공공 건강 안내에서는 관절 통증이 있을 때 생활습관을 조절하고, 무리한 동작을 줄이는 것이 중요하다고 강조합니다. 꾸준한 관리가 통증을 줄이는 첫걸음입니다.