무릎이 뻣뻣한 날, 10분 걷기와 3분 스트레칭

나이가 들수록 무릎과 어깨는 아침에 더 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다. 이럴 때는 오래 앉아 있기보다, 집 안에서라도 10분 정도 천천히 걸어 몸을 풀어보세요. 걸을 때는 보폭을 크게 하지 말고, 통증이 없는 속도로 움직이는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 다리를 펴고 발목을 까딱이거나, 벽을 짚고 종아리와 허벅지 뒤를 가볍게 늘려주면 도움이 됩니다. 스트레칭은 20~30초씩 2~3번이면 충분합니다. 계단을 많이 오르내리거나, 쪼그려 앉는 동작은 통증을 키울 수 있어 조심해야 합니다. 집안일은 한 번에 몰아서 하기보다 나눠서 하는 편이 관절에 덜 부담됩니다. 붓기, 열감, 걷기 어려울 정도의 통증이 있으면 단순 근육통이 아닐 수 있습니다. 이런 증상이 며칠 이어지면 병원에서 확인받는 것이 안전합니다. 관절은 아프다고 완전히 쉬기보다, 아프지 않은 범위에서 자주 움직이는 것이 중요합니다. 오늘은 10분 걷기부터 시작해 보세요.